![\"La](\"https:\/\/resizer.glanacion.com\/resizer\/v2\/ENTY42DT5FCUHLAXCENL6ETQ7I.jpg?auth=b99efb9301af9f61b5d15abc66a423ec8532c34a1e8bd0d17748b3e405ad4e3c&smart=true&width=6016&height=4016\")
<\/p>\nNo es novedad, el ejercicio f\u00edsico es un pilar fundamental a cualquier edad y a lo largo de toda la vida: mantiene el cuerpo y la mente sanos y contribuye a prevenir el desarrollo de enfermedades. Sin embargo, a medida que pasan los a\u00f1os, practicarlo de manera regular se vuelve cada vez m\u00e1s esencial y necesario, en especial cuando se alcanza la tercera edad, etapa bisagra debido a dos factores: por un lado muchos cambian su estilo de vida, dejan de trabajar y pasan a estar m\u00e1s sedentarios. Por el otro, el organismo empieza a manifestar cambios internos. Frente a este inevitable contexto, mantenerse activos promete ser una de las llaves del envejecimiento saludable.<\/p>\n
Precisamente Ramiro Heredia, m\u00e9dico cl\u00ednico del Hospital de Cl\u00ednicas Jos\u00e9 de San Mart\u00edn, describe al envejecimiento como una transformaci\u00f3n compleja y natural que se da de forma inherente en todos los seres vivos y que no es homog\u00e9nea: \u201cEn cada persona se da de forma diferente porque est\u00e1 condicionada a factores gen\u00e9ticos, ambientales y del estilo de vida<\/b>\u201d, comenta el especialista. Por su parte, Javier Furman, kinesi\u00f3logo y fisioterapeuta, suma que a partir de los 40 y 50 a\u00f1os empieza a bajar el col\u00e1geno y la capacidad tisular, por lo tanto, \u201csi no se mantiene una buena alimentaci\u00f3n, un descanso de calidad y se practica con regularidad ejercicio f\u00edsico, se corre el riesgo de desarrollar osteoporosis,<\/b> una disminuci\u00f3n de los tejidos \u00f3seos y, osteopenia, cuando el cuerpo no produce nuevos tejidos \u00f3seos\u201d, detalla el especialista.<\/p>\n
<\/p>\n
Por lo tanto, cuando se entra en la tercera edad, \u201cno solo disminuyen las funciones cognitivas, sino que hay una mayor preponderancia a perder masa \u00f3sea, muscular y fuerza\u201d, revela Heredia. Seg\u00fan la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos<\/a> (NIH por sus siglas en ingl\u00e9s), el 30% de los adultos que superan los 70 a\u00f1os tienen problemas para caminar, levantarse de una silla o subir escaleras y en ocasiones pierden independencia y se ven limitados a realizar con normalidad sus actividades diarias. Tambi\u00e9n resaltan que presentan mayor riesgo de ca\u00eddas y lesiones a causa de la debilidad f\u00edsica que presentan.<\/p>\n Al respecto, desde la instituci\u00f3n <\/a>revelan un dato que puede sorprender: \u201cPor lo general, la masa muscular y la fuerza aumentan continuamente desde que se nace y alcanzan su pico m\u00e1ximo alrededor de los 30 a 35 a\u00f1os. Despu\u00e9s y de forma gradual, disminuyen hasta entrados los 65 a\u00f1os para las mujeres y los 70 a\u00f1os para los hombres\u201d. Sin embargo, si bien el reloj biol\u00f3gico no se puede retrasar, desde la NIH aclaran que la buena noticia es que el deterioro f\u00edsico se puede apaciguar en la medida que se mantenga una vida activa. Es que el ejercicio f\u00edsico adem\u00e1s fortalece los m\u00fasculos y los huesos, reduce las chances de desarrollar patolog\u00edas cr\u00f3nicas, fortalece el sistema inmune, mejora el estado de \u00e1nimo y potencia la funci\u00f3n cognitiva.<\/p>\n Para el preparador f\u00edsico, especialista en fisiolog\u00eda del ejercicio y alto rendimiento, Diego Demarco, el foco del ejercicio de las personas durante la tercera edad, siempre y cuando sean sanas, debe estar puesto en la fuerza, la coordinaci\u00f3n y el trabajo cardiovascular<\/b>: \u201cLa p\u00e9rdida de masa muscular que acecha a este grupo etario lleva a la p\u00e9rdida de fuerza y al desgaste de las articulaciones\u201d, menciona el experto. Por esta raz\u00f3n, agrega: \u201cHay que trabajar el cuerpo de manera completa: desde el tren inferior, pasando por la zona media, hasta el tronco superior\u201d. En este proceso Demarco explica que no solo se busca mejorar el desempe\u00f1o deportivo sino que \u201cel objetivo es que puedan mejorar su calidad de vida y que est\u00e9n en condiciones de ejecutar sus actividades cotidianas con \u00e9xito sin la necesidad de depender de ayuda externa<\/b>\u201d.<\/p>\n Con esta premisa por delante, Demarco destaca la importancia de la pr\u00e1ctica de actividades aer\u00f3bicas<\/b>. Entre ellas recomienda caminar r\u00e1pido, pedalear o nadar<\/b> ya que implican movimientos de impacto moderado que no comprometen las articulaciones ni los m\u00fasculos, por el contrario, los fortalecen. Y menciona otras ventajas: \u201cmejoran el aparato cardiorrespiratorio, la coordinaci\u00f3n y relajan la mente ya que, al realizar una actividad aer\u00f3bica se liberan endorfinas, hormona de la felicidad\u201d, a\u00f1ade el experto. Cualquiera sea la disciplina elegida, el fisioterapeuta aconseja practicarla entre media hora o 40 minutos con una frecuencia diaria: \u201cLo ideal es moverse de forma moderada todos los d\u00edas\u201d<\/b>, suma.<\/p>\n En paralelo aconseja sumar ejercicios de musculaci\u00f3n con algo de peso siempre que las condiciones f\u00edsicas lo ameriten<\/b>, enfocados en los distintos grupos musculares. A trav\u00e9s de estos movimientos, \u201cse desarrollar\u00e1 masa muscular, se ganar\u00e1 fuerza y estabilidad\u201d, se\u00f1ala Demarco y especifica que los que reci\u00e9n se inician lo ideal es que arranquen de menor a mayor: \u201cLo mejor es que se empiece sin carga y que la aumenten a medida que ganan confianza y destreza. En el caso de los que se movieron durante su juventud, estar\u00e1n en condiciones de incursionar con un poquito de peso desde el d\u00eda uno\u201d, detalla Demarco.<\/p>\n Sumado a ello, Furman menciona la importancia de la flexibilidad<\/b>, una condici\u00f3n que se pierde a la par del col\u00e1geno y que provoca la rigidez de los tejidos<\/b>. En el af\u00e1n de evitar esta situaci\u00f3n, su recomendaci\u00f3n es hacer actividades deportivas basadas en la contracci\u00f3n exc\u00e9ntrica, como por ejemplo pilates, \u201cuna disciplina que combina la tensi\u00f3n de las fibras de los m\u00fasculos, pero desde la extensi\u00f3n, entonces se protege a las articulaciones de su desgaste y se aumenta la longitud y la plasticidad de la musculatura y de los tejidos corporales\u201d, explica el kinesi\u00f3logo. En el otro extremo, advierte acerca de los efectos colaterales de la elongaci\u00f3n en personas mayores debido a que \u201cpuede tener efectos contraproducentes porque cuando tir\u00e1s un m\u00fasculo con poco col\u00e1geno, se puede generar una inflamaci\u00f3n del tend\u00f3n\u201d.<\/p>\n Y al momento de la pr\u00e1ctica, no importa la disciplina elegida, los especialistas consultados subrayan los beneficios de que sea en grupo: \u201cCuando hacemos una actividad en equipo nos genera un sentido de pertenencia, de uni\u00f3n, nos distiende y motiva<\/b>. Adem\u00e1s nos genera una mayor descarga de endorfinas y serotonina en el cerebro, hormonas que nos dan una sensaci\u00f3n de placer al terminar\u201d, describe Furman. A medida que pasan los a\u00f1os, el c\u00edrculo social suele achicarse y conocer pares se vuelve m\u00e1s dif\u00edcil, por lo tanto \u201cel deporte es una buena excusa para reunirse e interactuar con otros\u201d, suma el fisioterapeuta.<\/p>\n En el camino del ejercicio f\u00edsico, la supervisi\u00f3n profesional es imprescindible. Y aunque pueda sonar clich\u00e9, los especialistas consultados hacen hincapi\u00e9 en la importancia de consultar con un experto de la salud antes de arrancar cualquier actividad para saber \u201cd\u00f3nde se est\u00e1 parado y en qu\u00e9 condiciones f\u00edsicas se encuentra\u201d, comentan. La clave es \u201cdiferenciar el contexto de cada persona, no se puede generalizar, no todos est\u00e1n en condiciones f\u00edsicas de hacer lo mismo\u201d<\/b>, comenta Furman. En este sentido, \u201cno es lo mismo lo que puede hacer una persona sana que alguien con alguna patolog\u00eda\u201d, se\u00f1ala el experto.<\/p>\n \u201cLa gente con hipertensi\u00f3n por ejemplo, no podr\u00e1 hacer trabajos isom\u00e9tricos -ejercicios donde se permanece est\u00e1tico durante algunos segundos o minutos, porque elevan la presi\u00f3n arterial. Aquellos que tienen problemas articulares, quiz\u00e1s no puedan trabajar con pesas y se le recomiende nataci\u00f3n\u201d, relata Demarco y agrega: \u201cTambi\u00e9n est\u00e1n quienes no se pueden agachar y se les da para que hagan abdominales en una silla. Hay que buscar la manera de que puedan hacer todos los movimientos m\u00e1s all\u00e1 de las limitaciones que puedan llegar a tener\u201d.<\/p>\n En tanto, Furman se\u00f1ala que frente a una lesi\u00f3n o enfermedad, \u201chay que hacer un tratamiento previo para mejorar el cuadro antes de arrancar a hacer cualquier tipo de ejercicio f\u00edsico\u201d. De lo contrario, explica que aquel malestar puede aumentar y dejar a la persona propensa a manifestar problemas colaterales.<\/p>\n A su vez, y para ver los frutos del entrenamiento, los especialistas consultados aconsejan que la disciplina que se elija sea una que se pueda sostener en el tiempo y advierten acerca de la importancia de que cada uno conozca sus l\u00edmites personales para \u201cevitar caerse al suelo o lastimarse porque recuperarse de un tropez\u00f3n lleva tiempo e impacta en el estado an\u00edmico de alguien\u201d, dice Furman.<\/p>\n De todas maneras, para mantenerse saludables, la actividad f\u00edsica debe complementarse con otros h\u00e1bitos.<\/b> Por un lado, los especialistas sugieren que la alimentaci\u00f3n sea saludable y variada, donde se priorice la ingesta de vitaminas y minerales que colaboran en preservar vitales las funciones del organismo. Por el otro, aconsejan la ingesta de \u00e1cidos grasos, un macronutriente que forma parte de los tejidos y contribuye a su reparaci\u00f3n y crecimiento. Adem\u00e1s, gracias a la ingesta de carbohidratos complejos tales como cereales integrales, legumbres y frutos secos, se obtiene energ\u00eda. Por \u00faltimo, las prote\u00ednas son las estrellas de este tipo de alimentaci\u00f3n porque contribuyen al desarrollo muscular y fomentan su contracci\u00f3n.<\/p>\n La hidrataci\u00f3n a base de agua mineral es otro de los pilares ya que tal como se\u00f1ala Furman, potencia la producci\u00f3n del col\u00e1geno. En cuanto a la cantidad, un informe<\/a> de la Mayo Clinic, una entidad dedicada a la investigaci\u00f3n y divulgaci\u00f3n de material cient\u00edfico y m\u00e9dico, menciona que las Academias de Ciencias, Ingenier\u00edas y Medicina de los Estados Unidos, sugieren que la ingesta diaria de l\u00edquidos -agua, otro tipo de bebidas y alimentos- para los hombres adultos sanos que viven en climas templados sea de 3,7 litros y para las mujeres, 2,7 litros. Sin embargo, los especialistas consultados se\u00f1alan que en caso de tener alg\u00fan tipo de d\u00e9ficit o patolog\u00eda, esta cifra puede variar, por eso es importante asesorarse antes.<\/p>\n El descanso de calidad es otro de los ejes e imprescindible porque garantiza la reparaci\u00f3n de los tejidos, fija la memoria y libera el estr\u00e9s.<\/b> Y la raz\u00f3n, dice el especialista, se debe a que la gente mayor tiene dificultades para dormir producto del desgaste cognitivo y la incapacidad de generar melatonina.<\/p>\n \u200b<\/p>\n No es novedad, el ejercicio f\u00edsico es un pilar fundamental a cualquier edad y a lo largo de toda la vida: mantiene el cuerpo y la mente sanos y contribuye a prevenir el desarrollo de enfermedades. Sin embargo, a medida que pasan los a\u00f1os, practicarlo de manera regular se vuelve cada vez m\u00e1s esencial y necesario, en especial cuando se alcanza la tercera edad, etapa bisagra debido a dos factores: por un lado muchos cambian su estilo de vida, dejan de trabajar y pasan a estar m\u00e1s sedentarios. Por el otro, el organismo empieza a manifestar cambios internos. Frente a este inevitable contexto, mantenerse activos promete ser una de las llaves del envejecimiento saludable.<\/p>\n Precisamente Ramiro Heredia, m\u00e9dico cl\u00ednico del Hospital de Cl\u00ednicas Jos\u00e9 de San Mart\u00edn, describe al envejecimiento como una transformaci\u00f3n compleja y natural que se da de forma inherente en todos los seres vivos y que no es homog\u00e9nea: \u201cEn cada persona se da de forma diferente porque est\u00e1 condicionada a factores gen\u00e9ticos, ambientales y del estilo de vida<\/b>\u201d, comenta el especialista. Por su parte, Javier Furman, kinesi\u00f3logo y fisioterapeuta, suma que a partir de los 40 y 50 a\u00f1os empieza a bajar el col\u00e1geno y la capacidad tisular, por lo tanto, \u201csi no se mantiene una buena alimentaci\u00f3n, un descanso de calidad y se practica con regularidad ejercicio f\u00edsico, se corre el riesgo de desarrollar osteoporosis,<\/b> una disminuci\u00f3n de los tejidos \u00f3seos y, osteopenia, cuando el cuerpo no produce nuevos tejidos \u00f3seos\u201d, detalla el especialista.<\/p>\n Por lo tanto, cuando se entra en la tercera edad, \u201cno solo disminuyen las funciones cognitivas, sino que hay una mayor preponderancia a perder masa \u00f3sea, muscular y fuerza\u201d, revela Heredia. Seg\u00fan la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos<\/a> (NIH por sus siglas en ingl\u00e9s), el 30% de los adultos que superan los 70 a\u00f1os tienen problemas para caminar, levantarse de una silla o subir escaleras y en ocasiones pierden independencia y se ven limitados a realizar con normalidad sus actividades diarias. Tambi\u00e9n resaltan que presentan mayor riesgo de ca\u00eddas y lesiones a causa de la debilidad f\u00edsica que presentan.<\/p>\n Al respecto, desde la instituci\u00f3n <\/a>revelan un dato que puede sorprender: \u201cPor lo general, la masa muscular y la fuerza aumentan continuamente desde que se nace y alcanzan su pico m\u00e1ximo alrededor de los 30 a 35 a\u00f1os. Despu\u00e9s y de forma gradual, disminuyen hasta entrados los 65 a\u00f1os para las mujeres y los 70 a\u00f1os para los hombres\u201d. Sin embargo, si bien el reloj biol\u00f3gico no se puede retrasar, desde la NIH aclaran que la buena noticia es que el deterioro f\u00edsico se puede apaciguar en la medida que se mantenga una vida activa. Es que el ejercicio f\u00edsico adem\u00e1s fortalece los m\u00fasculos y los huesos, reduce las chances de desarrollar patolog\u00edas cr\u00f3nicas, fortalece el sistema inmune, mejora el estado de \u00e1nimo y potencia la funci\u00f3n cognitiva.<\/p>\n Para el preparador f\u00edsico, especialista en fisiolog\u00eda del ejercicio y alto rendimiento, Diego Demarco, el foco del ejercicio de las personas durante la tercera edad, siempre y cuando sean sanas, debe estar puesto en la fuerza, la coordinaci\u00f3n y el trabajo cardiovascular<\/b>: \u201cLa p\u00e9rdida de masa muscular que acecha a este grupo etario lleva a la p\u00e9rdida de fuerza y al desgaste de las articulaciones\u201d, menciona el experto. Por esta raz\u00f3n, agrega: \u201cHay que trabajar el cuerpo de manera completa: desde el tren inferior, pasando por la zona media, hasta el tronco superior\u201d. En este proceso Demarco explica que no solo se busca mejorar el desempe\u00f1o deportivo sino que \u201cel objetivo es que puedan mejorar su calidad de vida y que est\u00e9n en condiciones de ejecutar sus actividades cotidianas con \u00e9xito sin la necesidad de depender de ayuda externa<\/b>\u201d.<\/p>\n Con esta premisa por delante, Demarco destaca la importancia de la pr\u00e1ctica de actividades aer\u00f3bicas<\/b>. Entre ellas recomienda caminar r\u00e1pido, pedalear o nadar<\/b> ya que implican movimientos de impacto moderado que no comprometen las articulaciones ni los m\u00fasculos, por el contrario, los fortalecen. Y menciona otras ventajas: \u201cmejoran el aparato cardiorrespiratorio, la coordinaci\u00f3n y relajan la mente ya que, al realizar una actividad aer\u00f3bica se liberan endorfinas, hormona de la felicidad\u201d, a\u00f1ade el experto. Cualquiera sea la disciplina elegida, el fisioterapeuta aconseja practicarla entre media hora o 40 minutos con una frecuencia diaria: \u201cLo ideal es moverse de forma moderada todos los d\u00edas\u201d<\/b>, suma.<\/p>\n En paralelo aconseja sumar ejercicios de musculaci\u00f3n con algo de peso siempre que las condiciones f\u00edsicas lo ameriten<\/b>, enfocados en los distintos grupos musculares. A trav\u00e9s de estos movimientos, \u201cse desarrollar\u00e1 masa muscular, se ganar\u00e1 fuerza y estabilidad\u201d, se\u00f1ala Demarco y especifica que los que reci\u00e9n se inician lo ideal es que arranquen de menor a mayor: \u201cLo mejor es que se empiece sin carga y que la aumenten a medida que ganan confianza y destreza. En el caso de los que se movieron durante su juventud, estar\u00e1n en condiciones de incursionar con un poquito de peso desde el d\u00eda uno\u201d, detalla Demarco.<\/p>\n Sumado a ello, Furman menciona la importancia de la flexibilidad<\/b>, una condici\u00f3n que se pierde a la par del col\u00e1geno y que provoca la rigidez de los tejidos<\/b>. En el af\u00e1n de evitar esta situaci\u00f3n, su recomendaci\u00f3n es hacer actividades deportivas basadas en la contracci\u00f3n exc\u00e9ntrica, como por ejemplo pilates, \u201cuna disciplina que combina la tensi\u00f3n de las fibras de los m\u00fasculos, pero desde la extensi\u00f3n, entonces se protege a las articulaciones de su desgaste y se aumenta la longitud y la plasticidad de la musculatura y de los tejidos corporales\u201d, explica el kinesi\u00f3logo. En el otro extremo, advierte acerca de los efectos colaterales de la elongaci\u00f3n en personas mayores debido a que \u201cpuede tener efectos contraproducentes porque cuando tir\u00e1s un m\u00fasculo con poco col\u00e1geno, se puede generar una inflamaci\u00f3n del tend\u00f3n\u201d.<\/p>\n Y al momento de la pr\u00e1ctica, no importa la disciplina elegida, los especialistas consultados subrayan los beneficios de que sea en grupo: \u201cCuando hacemos una actividad en equipo nos genera un sentido de pertenencia, de uni\u00f3n, nos distiende y motiva<\/b>. Adem\u00e1s nos genera una mayor descarga de endorfinas y serotonina en el cerebro, hormonas que nos dan una sensaci\u00f3n de placer al terminar\u201d, describe Furman. A medida que pasan los a\u00f1os, el c\u00edrculo social suele achicarse y conocer pares se vuelve m\u00e1s dif\u00edcil, por lo tanto \u201cel deporte es una buena excusa para reunirse e interactuar con otros\u201d, suma el fisioterapeuta.<\/p>\n En el camino del ejercicio f\u00edsico, la supervisi\u00f3n profesional es imprescindible. Y aunque pueda sonar clich\u00e9, los especialistas consultados hacen hincapi\u00e9 en la importancia de consultar con un experto de la salud antes de arrancar cualquier actividad para saber \u201cd\u00f3nde se est\u00e1 parado y en qu\u00e9 condiciones f\u00edsicas se encuentra\u201d, comentan. La clave es \u201cdiferenciar el contexto de cada persona, no se puede generalizar, no todos est\u00e1n en condiciones f\u00edsicas de hacer lo mismo\u201d<\/b>, comenta Furman. En este sentido, \u201cno es lo mismo lo que puede hacer una persona sana que alguien con alguna patolog\u00eda\u201d, se\u00f1ala el experto.<\/p>\n \u201cLa gente con hipertensi\u00f3n por ejemplo, no podr\u00e1 hacer trabajos isom\u00e9tricos -ejercicios donde se permanece est\u00e1tico durante algunos segundos o minutos, porque elevan la presi\u00f3n arterial. Aquellos que tienen problemas articulares, quiz\u00e1s no puedan trabajar con pesas y se le recomiende nataci\u00f3n\u201d, relata Demarco y agrega: \u201cTambi\u00e9n est\u00e1n quienes no se pueden agachar y se les da para que hagan abdominales en una silla. Hay que buscar la manera de que puedan hacer todos los movimientos m\u00e1s all\u00e1 de las limitaciones que puedan llegar a tener\u201d.<\/p>\n En tanto, Furman se\u00f1ala que frente a una lesi\u00f3n o enfermedad, \u201chay que hacer un tratamiento previo para mejorar el cuadro antes de arrancar a hacer cualquier tipo de ejercicio f\u00edsico\u201d. De lo contrario, explica que aquel malestar puede aumentar y dejar a la persona propensa a manifestar problemas colaterales.<\/p>\n A su vez, y para ver los frutos del entrenamiento, los especialistas consultados aconsejan que la disciplina que se elija sea una que se pueda sostener en el tiempo y advierten acerca de la importancia de que cada uno conozca sus l\u00edmites personales para \u201cevitar caerse al suelo o lastimarse porque recuperarse de un tropez\u00f3n lleva tiempo e impacta en el estado an\u00edmico de alguien\u201d, dice Furman.<\/p>\n De todas maneras, para mantenerse saludables, la actividad f\u00edsica debe complementarse con otros h\u00e1bitos.<\/b> Por un lado, los especialistas sugieren que la alimentaci\u00f3n sea saludable y variada, donde se priorice la ingesta de vitaminas y minerales que colaboran en preservar vitales las funciones del organismo. Por el otro, aconsejan la ingesta de \u00e1cidos grasos, un macronutriente que forma parte de los tejidos y contribuye a su reparaci\u00f3n y crecimiento. Adem\u00e1s, gracias a la ingesta de carbohidratos complejos tales como cereales integrales, legumbres y frutos secos, se obtiene energ\u00eda. Por \u00faltimo, las prote\u00ednas son las estrellas de este tipo de alimentaci\u00f3n porque contribuyen al desarrollo muscular y fomentan su contracci\u00f3n.<\/p>\n La hidrataci\u00f3n a base de agua mineral es otro de los pilares ya que tal como se\u00f1ala Furman, potencia la producci\u00f3n del col\u00e1geno. En cuanto a la cantidad, un informe<\/a> de la Mayo Clinic, una entidad dedicada a la investigaci\u00f3n y divulgaci\u00f3n de material cient\u00edfico y m\u00e9dico, menciona que las Academias de Ciencias, Ingenier\u00edas y Medicina de los Estados Unidos, sugieren que la ingesta diaria de l\u00edquidos -agua, otro tipo de bebidas y alimentos- para los hombres adultos sanos que viven en climas templados sea de 3,7 litros y para las mujeres, 2,7 litros. Sin embargo, los especialistas consultados se\u00f1alan que en caso de tener alg\u00fan tipo de d\u00e9ficit o patolog\u00eda, esta cifra puede variar, por eso es importante asesorarse antes.<\/p>\n El descanso de calidad es otro de los ejes e imprescindible porque garantiza la reparaci\u00f3n de los tejidos, fija la memoria y libera el estr\u00e9s.<\/b> Y la raz\u00f3n, dice el especialista, se debe a que la gente mayor tiene dificultades para dormir producto del desgaste cognitivo y la incapacidad de generar melatonina.<\/p>\n \u00a0El entrenamiento en la tercera edad es fundamental para mantener la independencia motora y realizar las actividades cotidianas con \u00e9xito; expertos comentan cu\u00e1les son las mejores actividades para hacer\u00a0\u00a0LA NACION<\/p>\n\u00bfQu\u00e9 entrenamiento hacer a partir de los 70 a\u00f1os?<\/h1>\n
![\"Los](\"https:\/\/resizer.glanacion.com\/resizer\/v2\/LOAMP4QHTJGQHCBYHPA3MSBFXQ.jpeg?auth=a90d893ca4736b6f06a4fdde258a69d82c738e2a69f4b7a7a634590689179d62&smart=true&width=620&height=334\")
<\/p>\n![\"Los](\"https:\/\/resizer.glanacion.com\/resizer\/v2\/PA7ELZGOC5CL5NE55NT4WN3QGM.JPG?auth=ad2fc30c371e4041ea53ee190ca2a4bbc5768a1466bb191592c2b3607faf36ee&smart=true&width=2000&height=1333\")
<\/p>\nPrecauciones a tener en cuenta<\/h1>\n
<\/p>\n\u00bfQu\u00e9 entrenamiento hacer a partir de los 70 a\u00f1os?<\/h1>\n
<\/p>\n<\/p>\nPrecauciones a tener en cuenta<\/h1>\n